Stang Thruster
Ekspertråd
Brug en fuld bevægelsesudslag, squat dybt og pres stangen overhead i en flydende bevægelse. Hold dine albuer under stangen under squatten for at opretholde balancen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold stangen på skulderhøjde med et greb lige uden for dine skuldre.
- Sænk dig ned i en dyb squat, hold dit bryst oppe og ryggen lige.
- Pres gennem dine hæle for at rejse dig op, brug momentum til at presse stangen overhead.
- Sænk stangen tilbage til dine skuldre, mens du går ned i næste squat.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Thruster retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Glutes20 %
Forlår20 %
Sekundær
Bryst13 %
Mavemuskler13 %
Lægge7 %
Triceps7 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Thruster?
Stang Thruster træner primært Skuldre, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Lægge, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Thruster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Thruster egnet for begyndere?
Stang Thruster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
