Håndvægt Hang Power Clean
Ekspertråd
Brug en kraftfuld hoftebevægelse til at starte bevægelsen, og fokuser på en hurtig overgang fra træk til fangstfasen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hofteskridtsafstand og hold håndvægte foran dine lår.
- Bøj knæene let, hæld i hofterne og sænk håndvægtene til lige over knæhøjde.
- Stræk eksplosivt dine hofter, knæ og ankler, mens du hæver dine skuldre for at trække håndvægtene opad.
- Slip under håndvægtene og fang dem på skulderhøjde med albuerne højt.
- Rejs dig op for at fuldføre bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår15 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
