Håndvægt Hang Power Clean
Ekspertråd
Brug en kraftfuld hoftebevægelse til at starte bevægelsen, og fokuser på en hurtig overgang fra træk til fangstfasen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hofteskridtsafstand og hold håndvægte foran dine lår.
- Bøj knæene let, hæld i hofterne og sænk håndvægtene til lige over knæhøjde.
- Stræk eksplosivt dine hofter, knæ og ankler, mens du hæver dine skuldre for at trække håndvægtene opad.
- Slip under håndvægtene og fang dem på skulderhøjde med albuerne højt.
- Rejs dig op for at fuldføre bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Hang Power Clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Hang Power Clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Baglår, Bryst, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Lægge10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mavemuskler25 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hang Power Clean?
Håndvægt Hang Power Clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Baglår, Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Hang Power Clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hang Power Clean egnet for begyndere?
Håndvægt Hang Power Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
