Clean-Grip Front Squat med Stang
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele squat for at forhindre stangen i at rulle af dine skuldre og for at opretholde en oprejst torso.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med stangen på gulvet og stå med fødderne i hoftens bredde.
- Udfør en rensning for at bringe stangen op til dine skuldre, med dine hænder lige uden for dine skuldre og albuerne pegende fremad.
- Hold dine albuer oppe og din kerne spændt, mens du sænker dig ned i en squat.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Baglår15 %
Sekundær
Læg5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
