Clean-Grip Front Squat med Stang
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele squat for at forhindre stangen i at rulle af dine skuldre og for at opretholde en oprejst torso.
Sådan Gør Du
- Begynd med stangen på gulvet og stå med fødderne i hoftens bredde.
- Udfør en rensning for at bringe stangen op til dine skuldre, med dine hænder lige uden for dine skuldre og albuerne pegende fremad.
- Hold dine albuer oppe og din kerne spændt, mens du sænker dig ned i en squat.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Clean-Grip Front Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Clean-Grip Front Squat med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Baglår15 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Clean-Grip Front Squat med Stang?
Clean-Grip Front Squat med Stang træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Clean-Grip Front Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Clean-Grip Front Squat med Stang egnet for begyndere?
Clean-Grip Front Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
