Split clean med vægtstang
Ekspertråd
Splitpositionen kræver god koordination og balance. Fokuser på et hurtigt split og en solid fangstposition, og hold det forreste skinneben lodret og det bageste knæ let bøjet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med stangen på gulvet og stå med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hofterne og knæene, og grip stangen med et overhåndsgreb lige uden for dine ben.
- Løft stangen ved at strække dine hofter og knæ, og hold stangen tæt på din krop.
- Når stangen nærmer sig dine lår, stræk eksplosivt din krop og træk dig selv under stangen.
- Split dine ben hurtigt, med det ene fodtrin fremad og det andet tilbage, og fang stangen i front rack-positionen.
- Rejs dig op ved at bringe dine fødder tilbage sammen for at fuldføre løftet.
Detaljer
Primær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Mave10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
