Ryg (lænd) lateral fleksion
Ekspertråd
Sørg for at holde dine hofter firkantede og ikke dreje dem under strækningen for at opretholde korrekt justering.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Løft den ene arm over hovedet og læn dig til den modsatte side, bøjning i taljen.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ryg (lænd) lateral fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ryg (lænd) lateral fleksion retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg (lænd) lateral fleksion?
Ryg (lænd) lateral fleksion træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ryg (lænd) lateral fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg (lænd) lateral fleksion egnet for begyndere?
Ja, Ryg (lænd) lateral fleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
