Ryg (lænd) rotation
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at undgå belastning eller overrotation af rygsøjlen. Fokuser på at trække vejret dybt for at forbedre strækningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med benene strakt foran dig.
- Bøj det ene knæ og placer foden fladt på jorden på ydersiden af det modsatte knæ.
- Placer det modsatte albue på ydersiden af det bøjede knæ for at hjælpe med at guide twistet.
- Drej forsigtigt din overkrop mod det bøjede knæ ved at bruge din albue som støtte.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Detaljer
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
