Reverence Squat
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantet og din vægt på dit forreste ben for at ramme ballerne og indersiden af lårene effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Kryds det ene ben bag det andet diagonalt og bøj begge knæ, som om du laver en hofknæl.
- Sænk din krop, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Reverence Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Reverence Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Reverence Squat?
Reverence Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Reverence Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Reverence Squat egnet for begyndere?
Ja, Reverence Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
