Liggende (side) Quadriceps Stræk
Ekspertråd
For at forbedre strækket skal du sørge for, at din hofte skubbes fremad, og dit knæ peger lige tilbage. Dette vil hjælpe dig med at undgå at dreje i hoften og opretholde korrekt justering, hvilket er afgørende for en effektiv strækning og for at forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig ned på din side på en behagelig overflade, med dine ben strakt ud.
- Læn dit hoved på din nederste arm for støtte.
- Bøj dit øverste knæ og nå tilbage med din øverste hånd for at gribe fat i din ankel eller fod.
- Træk forsigtigt din fod mod dine baller, indtil du mærker en strækning foran på låret.
- Hold dine knæ sammen og skub din hofte let fremad for at øge strækket.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt og jævnt.
- Slip foden og skift til den anden side for at gentage strækket.
- Udfør strækket 2-3 gange på hver side.
Detaljer
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
