Langsom Puls Squat
Ekspertråd
Hold vægten i dine hæle og oprethold et langsomt, kontrolleret tempo for at øge tiden under spænding for benmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let drejet udad.
- Sænk dig ned i en squat position, hold din brystkasse op og knæene spores over tæerne.
- Når du er nede i bunden af squatten, puls op og ned let i et tælle på tre.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Langsom Puls Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Langsom Puls Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Langsom Puls Squat?
Langsom Puls Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Langsom Puls Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Langsom Puls Squat egnet for begyndere?
Ja, Langsom Puls Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
