Brostilling Setu Bandhasana
Ekspertråd
Pres fast ind i dine fødder og aktiver dine baller og baglår for at løfte hofterne og beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hofteskridt fra hinanden.
- Placer dine arme ved dine sider med håndfladerne nedad.
- Pres dine fødder og arme ind i gulvet, mens du løfter hofterne mod loftet.
- Hold nakken afslappet og hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut.
- Sænk forsigtigt hofterne tilbage til gulvet og hvil, før du gentager.
Registrer Brostilling Setu Bandhasana i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Brostilling Setu Bandhasana retter sig primært mod Glutes, Baglår, Lats, Forlår, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes16 %
Baglår12 %
Lats12 %
Forlår12 %
Mavemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Brostilling Setu Bandhasana?
Brostilling Setu Bandhasana træner primært Glutes, Baglår, Lats, Forlår, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Brostilling Setu Bandhasana?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Brostilling Setu Bandhasana egnet for begyndere?
Brostilling Setu Bandhasana er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
