Elastik Split Squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen aktiveret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder forskudt, den ene foran den anden, og båndet under den forreste fod.
- Hold den anden ende af båndet med begge hænder på skulderhøjde.
- Sænk din krop ned i en squat, hold det forreste knæ i linje med foden.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Elastik Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik Split Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Split Squat?
Elastik Split Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Split Squat egnet for begyndere?
Elastik Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
