Barbell box squat
Ekspertråd
Sørg for, at boksens højde tillader, at dine lår er parallelle med gulvet i bunden af squatten. Hold din kerne stram og pres gennem dine hæle for at rejse dig op.
Sådan Gør Du
- Placer en boks bag dig og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Placer vægtstangen på tværs af din øverste ryg og skuldre og hold fast i den.
- Sænk langsomt din krop ved at bøje dine knæ og hofter, indtil du sidder på boksen.
- Pause kortvarigt, mens du opretholder spænding i dine muskler.
- Eksplosivt tilbage til startpositionen ved at presse gennem dine hæle.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Barbell box squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Barbell box squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell box squat?
Barbell box squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Barbell box squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell box squat egnet for begyndere?
Barbell box squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
