Bagud Fly Stepback
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og fokuser på at bruge dine bageste deltoideus til at udføre flybevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftsbredde og armene langs dine sider.
- Træd med det ene ben tilbage i et baglæns udfald, bøj begge knæ til ca. 90 grader.
- Mens du laver udfaldet, stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Træd tilbage til startpositionen og sænk dine arme.
- Skift ben og gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bagud Fly Stepback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bagud Fly Stepback retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud Fly Stepback?
Bagud Fly Stepback træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler, Skuldre. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bagud Fly Stepback?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud Fly Stepback egnet for begyndere?
Bagud Fly Stepback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
