Kettlebell Clean and Press
Ekspertråd
Når du udfører clean, skal du sørge for at holde kettlebellen tæt på din krop for at minimere belastningen på din lænd. Under pressen, aktiver din kerne og baller for stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med kettlebellen mellem dine fødder, sat skulderbredde fra hinanden.
- Bøj dine knæ og hæng i hofterne for at squatte ned og gribe fat i kettlebellen.
- Pres gennem dine hæle for at strække dine ben, mens du trækker kettlebellen op mod din skulder, roterende din håndled mens du gør det.
- Når kettlebellen er i rack-positionen ved din skulder, pres den overhead, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk kettlebellen tilbage til rack-positionen og derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.
Detaljer
Primær
Forlår13 %
Biceps12 %
Underarme12 %
Skuldre12 %
Læg12 %
Balder12 %
Baglår12 %
Bryst15 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
