Power clean thruster

Ekspertråd

Hold dine albuer højt under clean for at sikre en stabil rack position, hvilket vil gøre overgangen til thruster mere effektiv.

Begynd med en vægtstang på jorden og stå med fødderne i skulderbredde.
Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
Eksplosivt stræk hofterne og knæene for at rense stangen op til dine skuldre.
Når stangen er placeret på dine skuldre, udfør en front squat.
Når du rejser dig op fra squatten, brug momentum til at presse stangen overhead.
Sænk stangen tilbage til dine skuldre og derefter til jorden for at fuldføre en gentagelse.