Ben forløft jack
Ekspertråd
Bevar en kontrolleret bevægelse og undgå at bruge momentum til at løfte dine ben. Hold din core aktiveret under hele øvelsen for at hjælpe med balance og stabilitet.
Sådan Gør Du
- Start stående med fødderne samlet og armene langs siden.
- Hop op, mens du løfter det ene ben lige ud foran dig og hæver armene over hovedet.
- Land blødt med dit løftede ben tilbage på jorden og armene tilbage langs siden.
- Skift ben med hver gentagelse og fortsæt i en glidende og rytmisk bevægelse.
Registrer Ben forløft jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ben forløft jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Lats, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår14 %
Lægge14 %
Glutes14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Lats14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben forløft jack?
Ben forløft jack træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Lats. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ben forløft jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben forløft jack egnet for begyndere?
Ben forløft jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
