Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører, og undgå at låse dine albuer, mens du udfører dippet. Aktivér din kerne under benløftet.
Sådan Gør Du
- Placer dig mellem to polstrede skamler, greb om kanterne med dine hænder.
- Stræk dine arme for at løfte din krop fra gulvet, benene strakt foran dig.
- Bøj dine albuer for at sænke din krop ned i et dip, hold dine albuer tæt på kroppen.
- Når du presser dig op, løft dine ben lige ud foran dig.
- Sænk dine ben, mens du går ned i det næste dip.
- Gentag dip- og benløftsekvensen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel retter sig primært mod Forlår, Triceps, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Triceps20 %
Mavemuskler20 %
Sekundær
Skuldre13 %
Lats13 %
Bryst14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel?
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel træner primært Forlår, Triceps, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel egnet for begyndere?
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
