Cykel
Ekspertråd
Udfør bevægelsen på en kontrolleret måde og fokuser på at strække hvert ben fuldt ud for at engagere de målrettede muskler effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne bag hovedet, albuerne bredt.
- Løft dine skuldre fra gulvet og bring dine knæ mod brystet.
- Stræk det ene ben ud, mens du drejer din overkrop og bringer det modsatte albue mod det bøjede knæ.
- Skift sider i en cyklende bevægelse, rør hver albue mod det modsatte knæ.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Cykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Cykel retter sig primært mod Baglår, Mavemuskler, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår33 %
Mavemuskler33 %
Forlår25 %
Sekundær
Lægge9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cykel?
Cykel træner primært Baglår, Mavemuskler, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Cykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Cykel egnet for begyndere?
Ja, Cykel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
