Side Squat
Ekspertråd
Hold din bryst løftet og ryggen lige for at opretholde korrekt holdning og sikre, at fokus forbliver på dine underkroppsmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne sammen.
- Træd ud til siden med det ene ben, bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Bøj knæene og sænk dig ned i en squat, mens det andet ben holdes strakt.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Side Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Squat?
Side Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Squat egnet for begyndere?
Ja, Side Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
