Udfald med Stang
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder hofteskridt fra hinanden og hold en vægtstang på tværs af din øvre ryg.
- Træd frem med det ene ben og sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Pres dig tilbage til startpositionen gennem hælen på dit forreste ben.
- Gentag på det andet ben og fortsæt med at skifte.
Registrer Udfald med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Udfald med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Udfald med Stang?
Udfald med Stang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Udfald med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Udfald med Stang egnet for begyndere?
Udfald med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
