Plyo Siddende Squat (væg)
Ekspertråd
Fokuser på eksplosive bevægelser, når du presser op fra squats for at maksimere kraft og muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med ryggen mod en væg, fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Glid ned ad væggen i en squat-position med lår parallelt med gulvet.
- Pres eksplosivt op med dine ben for at vende tilbage til stående position.
- Sænk straks ned i squat'en igen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Plyo Siddende Squat (væg) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Plyo Siddende Squat (væg) retter sig primært mod Lægge, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plyo Siddende Squat (væg)?
Plyo Siddende Squat (væg) træner primært Lægge, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Plyo Siddende Squat (væg)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Plyo Siddende Squat (væg) egnet for begyndere?
Ja, Plyo Siddende Squat (væg) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
