Hofte medial rotation (intern rotation)
Ekspertråd
Bevar en oprejst holdning under hele øvelsen og bevæg dig langsomt og kontrolleret for at undgå belastning af knæleddet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjet og fødder fladt på gulvet.
- Hold dine fødder sammen, lad dine knæ falde sammen til den ene side.
- Hold stillingen for en behagelig strækning.
- Før dine knæ tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Registrer Hofte medial rotation (intern rotation) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofte medial rotation (intern rotation) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte medial rotation (intern rotation)?
Hofte medial rotation (intern rotation) træner primært Glutes, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofte medial rotation (intern rotation)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte medial rotation (intern rotation) egnet for begyndere?
Ja, Hofte medial rotation (intern rotation) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
