Burpee længdespring med armbøjning
Ekspertråd
Sørg for korrekt landingsteknik efter det lange spring for at undgå knæbelastning. Land blødt med let bøjede knæ for at absorbere stødet.
Sådan Gør Du
- Start i stående stilling.
- Drop ned i en squat og placer dine hænder på jorden.
- Spark dine fødder tilbage i en push-up position og udfør en push-up.
- Returner hurtigt dine fødder til squat positionen.
- Spring op og fremad i et langt spring, der dækker så meget afstand som muligt.
- Land blødt og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Burpee længdespring med armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Burpee længdespring med armbøjning retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Biceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Lægge14 %
Glutes14 %
Mavemuskler14 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Biceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Mellemøvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Burpee længdespring med armbøjning?
Burpee længdespring med armbøjning træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Biceps. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Burpee længdespring med armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Øvede kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Burpee længdespring med armbøjning egnet for begyndere?
Burpee længdespring med armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
