PVC Overhead Squat
Ekspertråd
Hold PVC-stangen overhead og armene strakte for at sikre korrekt justering og balance under squatten.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en PVC-stang overhead med et bredt greb.
- Hold armene strakte og stangen over din midtfod.
- Squat ned, skub dine hofter tilbage og ned, samtidig med at du holder dine hæle på gulvet.
- Gå så lavt ned som muligt uden at gå på kompromis med din form eller miste stangens position.
- Pres dig op gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer PVC Overhead Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
PVC Overhead Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Overhead Squat?
PVC Overhead Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for PVC Overhead Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Overhead Squat egnet for begyndere?
Ja, PVC Overhead Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
