Spin hook spark

Ekspertråd

Bevar en stærk kerne og god balance gennem sparket. Drej på din støttende fod for at sikre fuld rotation og kraft.

Sådan Gør Du

Start i en kampstilling med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Drej på din førende fod og vend din krop 180 grader.
Mens du drejer, løft dit bagerste ben og udfør et krogspark i en fejende bevægelse.
Sigte efter at ramme med hælen på din fod.
Vend tilbage til din kampstilling og gentag det ønskede antal gentagelser.
Øv på begge sider.

Registrer Spin hook spark i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Spin hook spark retter sig primært mod Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Glutes20 %

Baglår20 %

Lægge20 %

Forlår20 %

Mavemuskler20 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Spin hook spark?

Spin hook spark træner primært Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Spin hook spark?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Spin hook spark egnet for begyndere?

Ja, Spin hook spark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.