Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver i samme niveau under hele bevægelsen for at engagere dine baller og baglår jævnt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med den ene fod på et håndklæde og det andet ben løftet mod loftet.
- Løft dine hofter op i en brostilling og hold din kerne stram.
- Skub foden på håndklædet væk fra din krop og stræk dit ben.
- Træk håndklædet tilbage mod din krop, bøj dit knæ og vend tilbage til brostillingen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde retter sig primært mod Glutes, Baglår, Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes25 %
Baglår25 %
Mavemuskler25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde?
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde træner primært Glutes, Baglår, Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde egnet for begyndere?
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
