Dumbbell enkelt power clean og jerk

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt mellem dine fødder.
2. Squat ned og tag fat i håndvægten med den ene hånd.
3. Stræk dine hofter og knæ eksplosivt for at løfte håndvægten, drej din håndled for at fange den på skulderhøjde.
4. Dyk let ned i knæene, og stræk derefter dine ben og pres håndvægten overhead.
5. Sænk håndvægten tilbage til jorden i en kontrolleret bevægelse.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Detaljer

Primær

Forlår12 %

Biceps12 %

Underarme12 %

Skuldre12 %

Læg12 %

Balder10 %

Bryst10 %

Mave10 %

Triceps10 %

Sekundær

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke