Dumbbell enkelt power clean og jerk
Ekspertråd
Brug dine hofter til at generere kraft til rensningen og sørg for en stabil base, før du udfører udsparket for at maksimere effektiviteten og sikkerheden.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt mellem dine fødder.
- Squat ned og tag fat i håndvægten med den ene hånd.
- Stræk dine hofter og knæ eksplosivt for at løfte håndvægten, drej din håndled for at fange den på skulderhøjde.
- Dyk let ned i knæene, og stræk derefter dine ben og pres håndvægten overhead.
- Sænk håndvægten tilbage til jorden i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Dumbbell enkelt power clean og jerk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell enkelt power clean og jerk retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Bryst, Mavemuskler, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Biceps12 %
Underarme12 %
Skuldre12 %
Lægge12 %
Glutes10 %
Bryst10 %
Mavemuskler10 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell enkelt power clean og jerk?
Dumbbell enkelt power clean og jerk træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell enkelt power clean og jerk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell enkelt power clean og jerk egnet for begyndere?
Dumbbell enkelt power clean og jerk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
