Nedadgående Hund

Ekspertråd

Pres gennem dine hænder og løft dine hofter op og tilbage, mens du holder dine hæle presset mod jorden for at strække din krop fuldt ud.

Sådan Gør Du

Start på dine hænder og knæ, med dine håndled justeret under dine skuldre og knæ under dine hofter.
Krøl dine tæer og løft dine hofter op og tilbage, ret dine ben så meget som muligt.
Pres dine hænder ind i jorden og forlæng din rygsøjle, mens du holder dit hoved mellem dine arme.
Hold stillingen, tag dybe vejrtrækninger, og slip derefter efter nogle sekunder.
Gentag efter behov.

Registrer Nedadgående Hund i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Nedadgående Hund retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår10 %

Baglår10 %

Lægge10 %

Glutes10 %

Mavemuskler10 %

Skuldre10 %

Bryst10 %

Sekundær

Biceps5 %

Underarme5 %

Lats10 %

Traps5 %

Triceps5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Nedadgående Hund?

Nedadgående Hund træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Lats, Traps, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nedadgående Hund?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Nedadgående Hund egnet for begyndere?

Ja, Nedadgående Hund er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.