Kabelsiddende benforlængelse
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem hele bevægelsesområdet, især på vejen ned, for at opretholde konstant spænding på quadriceps.
Sådan Gør Du
- Sid på benforlænger-maskinen og juster puden, så den hviler på dine underben, lige over dine fødder.
- Grip sidehåndtagene for stabilitet.
- Stræk dine ben ved knæene for at hæve vægten.
- Hold sammentrækningen øverst i et øjeblik.
- Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabelsiddende benforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabelsiddende benforlængelse retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelsiddende benforlængelse?
Kabelsiddende benforlængelse træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabelsiddende benforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelsiddende benforlængelse egnet for begyndere?
Ja, Kabelsiddende benforlængelse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
