Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Ekspertråd
Bevar en lige linje fra dit hoved til dine knæ og undgå at lade dine hofter falde for at opretholde korrekt form og maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på din side med din underarm på jorden og knæene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Løft dine hofter for at danne en lige linje fra dit hoved til dine knæ.
- Mens du holder dine hofter hævet, hæv og sænk langsomt dit øverste ben uden at lade det røre ved det nederste ben.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, skift derefter side.
Detaljer
Primær
Forlår40 %
Balder40 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
