Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Ekspertråd
Bevar en lige linje fra dit hoved til dine knæ og undgå at lade dine hofter falde for at opretholde korrekt form og maksimere muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Læg på din side med din underarm på jorden og knæene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Løft dine hofter for at danne en lige linje fra dit hoved til dine knæ.
- Mens du holder dine hofter hævet, hæv og sænk langsomt dit øverste ben uden at lade det røre ved det nederste ben.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, skift derefter side.
Registrer Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Glutes40 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)?
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) egnet for begyndere?
Ja, Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
