Cluster
Ekspertråd
Fokuser på en glat overgang fra rens til thruster. Øv rensen og frontbøjningen separat for at perfektionere din form.
Sådan Gør Du
- Begynd med en stang på gulvet og stå med fødderne i skulderbredde.
- Udfør en rens ved at trække stangen op til dine skuldre.
- Når stangen er ved dine skuldre, skal du sænke dig ned i en frontbøjning.
- Skub op fra bøjningen og brug momentum til at presse stangen overhead.
- Sænk stangen tilbage til dine skuldre og derefter til jorden for at fuldføre en gentagelse.
Registrer Cluster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Cluster retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre15 %
Lægge10 %
Glutes15 %
Baglår15 %
Bryst10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cluster?
Cluster træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Cluster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Cluster egnet for begyndere?
Cluster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
