Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation

Ekspertråd

Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og kontrollerede, og fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen.

Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og foden flad på gulvet, det andet ben strakt ud.
Rotér det strakte ben udad, mens du holder dine hofter kvadrerede.
Løft dine hofter fra gulvet ved at presse gennem hælen på det bøjede ben.
Sænk dine hofter tilbage til gulvet.
Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.

Primær

Forlår50 %

Balder30 %

Sekundær

Baglår20 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke