Sumo squat
Ekspertråd
Hold dine knæ i linje med dine tæer og skub dine hofter tilbage, som om du sidder på en stol. Dette sikrer korrekt form og maksimerer muskelaktiviteten i baller og inderlår.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Sumo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sumo squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge5 %
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sumo squat?
Sumo squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sumo squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sumo squat egnet for begyndere?
Sumo squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
