Et Ben Lav Kasse Squat
Ekspertråd
Hold knæet på dit arbejdende ben i linje med din fod for at forhindre skade og sikre korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå foran en lav boks eller bænk med den ene fod på jorden og den anden fod på boksen.
- Sænk dine hofter tilbage og ned i en squat, hold din vægt på hælen af den jordede fod.
- Pres gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Et Ben Lav Kasse Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et Ben Lav Kasse Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Lav Kasse Squat?
Et Ben Lav Kasse Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et Ben Lav Kasse Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Lav Kasse Squat egnet for begyndere?
Ja, Et Ben Lav Kasse Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
