Hofte lateral rotation (ekstern rotation)
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at kompensere ved at vippe dit bækken. Rotationen bør komme fra hofteskødet selv.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj det ene knæ og placér foden på det bøjede ben på ydersiden af det modsatte knæ.
- Pres forsigtigt på det bøjede knæ med din hånd eller albue for at øge strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag på den anden side.
Detaljer
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
