Hofte lateral rotation (ekstern rotation)
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at kompensere ved at vippe dit bækken. Rotationen bør komme fra hofteskødet selv.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj det ene knæ og placér foden på det bøjede ben på ydersiden af det modsatte knæ.
- Pres forsigtigt på det bøjede knæ med din hånd eller albue for at øge strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag på den anden side.
Registrer Hofte lateral rotation (ekstern rotation) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofte lateral rotation (ekstern rotation) retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte lateral rotation (ekstern rotation)?
Hofte lateral rotation (ekstern rotation) træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofte lateral rotation (ekstern rotation)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte lateral rotation (ekstern rotation) egnet for begyndere?
Ja, Hofte lateral rotation (ekstern rotation) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
