Alternativ håndvægt squat
Ekspertråd
Hold din vægt jævnt fordelt på dine fødder, og undgå at lade dine knæ falde indad for at opretholde korrekt form og forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde.
- Initier squatten ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ.
- Sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet, hold brystet oppe og kernen stram.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Alternativ håndvægt squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Alternativ håndvægt squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Alternativ håndvægt squat?
Alternativ håndvægt squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Alternativ håndvægt squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Alternativ håndvægt squat egnet for begyndere?
Alternativ håndvægt squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
