Skiftevis Liggende Benløft
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at undgå belastning og sikre, at dine mavemuskler arbejder.
Sådan Gør Du
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakte og hænderne under dine baller for støtte.
- Løft det ene ben fra gulvet til en vinkel på 90 grader, og hold det strakt.
- Sænk det langsomt ned uden at røre gulvet.
- Gentag med det andet ben, skiftende hver gang.
Registrer Skiftevis Liggende Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skiftevis Liggende Benløft retter sig primært mod Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis Liggende Benløft?
Skiftevis Liggende Benløft træner primært Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skiftevis Liggende Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis Liggende Benløft egnet for begyndere?
Ja, Skiftevis Liggende Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
