Vægtet Stræk Udfald
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ i linje med din ankel og dit bageste ben lige for at opretholde korrekt form og maksimere strækket.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder sammen og hold en vægt foran dit bryst.
- Træd frem med det ene ben i en udfordrende position.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Hold udfordringen og stræk i 15-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Registrer Vægtet Stræk Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet Stræk Udfald retter sig primært mod Glutes, Baglår, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Baglår30 %
Forlår20 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Stræk Udfald?
Vægtet Stræk Udfald træner primært Glutes, Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet Stræk Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Stræk Udfald egnet for begyndere?
Ja, Vægtet Stræk Udfald er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
