Landmine Front Squat
Ekspertråd
Hold dine albuer højt for at forhindre stangen i at trække dig fremad. Aktivér din kerne og baller for at opretholde en opret overkrop gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Positioner dig i enden af en landmine-stang og hold stangen i brysthøjde med begge hænder.
- Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne let drejet udad.
- Spænd din kerne og squat ned, hold dine albuer oppe og brystet løftet.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med jorden eller lavere.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Registrer Landmine Front Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine Front Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Front Squat?
Landmine Front Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine Front Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Front Squat egnet for begyndere?
Landmine Front Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
