Et-Benet Dødløft med Knæløft
Ekspertråd
Hold din ryg flad og spænd din kerne for at opretholde balancen. Bevæg dig langsomt og kontrolleret, fokuser på sammentrækningen af din stående benes bagdel og baglår.
Sådan Gør Du
- Stå på et ben med let bøjning i knæet.
- Bøj i hofterne, stræk dit frie ben bagud for at opretholde balancen, mens du når mod jorden.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du bringer det udstrakte ben fremad og løfter knæet til hoftehøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Et-Benet Dødløft med Knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et-Benet Dødløft med Knæløft retter sig primært mod Skuldre, Lats, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Lats15 %
Glutes15 %
Forlår15 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-Benet Dødløft med Knæløft?
Et-Benet Dødløft med Knæløft træner primært Skuldre, Lats, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Baglår, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et-Benet Dødløft med Knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-Benet Dødløft med Knæløft egnet for begyndere?
Et-Benet Dødløft med Knæløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
