Et-Benet Dødløft med Knæløft
Ekspertråd
Hold din ryg flad og spænd din kerne for at opretholde balancen. Bevæg dig langsomt og kontrolleret, fokuser på sammentrækningen af din stående benes bagdel og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på et ben med let bøjning i knæet.
- Bøj i hofterne, stræk dit frie ben bagud for at opretholde balancen, mens du når mod jorden.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du bringer det udstrakte ben fremad og løfter knæet til hoftehøjde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Detaljer
Primær
Skuldre15 %
Ryg15 %
Balder15 %
Forlår15 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
