Håndvægtstøttet Squat
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og ryggen lige gennem hele squat for at forhindre krumning af rygsøjlen og opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Positioner dig foran en særlig bænk, så når du squatter, kan dine baller let røre den.
- Sænk din krop ved at bøje knæene og hofterne, og hold vægtene tæt på din krop.
- Rør let bænken med dine baller, og skub derefter gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægtstøttet Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtstøttet Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstøttet Squat?
Håndvægtstøttet Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstøttet Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstøttet Squat egnet for begyndere?
Ja, Håndvægtstøttet Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
