Mountain climber (version 2)
Ekspertråd
Hold en stærk plank position med din kerne aktiveret og bring dine knæ ind mod brystet på en kontrolleret måde uden at hoppe med hofterne.
Sådan Gør Du
- Start i en høj plank position med hænderne under skuldrene.
- Træk hurtigt det ene knæ ind mod brystet, skift derefter og bring det andet knæ ind.
- Fortsæt med at skifte knæ i en løbende bevægelse.
- Hold din ryg flad og hofterne i linje med dine skuldre under hele øvelsen.
Registrer Mountain climber (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Mountain climber (version 2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mountain climber (version 2)?
Mountain climber (version 2) træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Mountain climber (version 2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Mountain climber (version 2) egnet for begyndere?
Ja, Mountain climber (version 2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
