Liggende bøjet knæ figur 8
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og spænd din kerne for at opretholde stabiliteten gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Løft dine fødder fra jorden og bring dine knæ mod brystet.
- Bevæg dine knæ i et ottetal mønster.
- Hold bevægelsen glat og kontrolleret.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende bøjet knæ figur 8 i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende bøjet knæ figur 8 retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende bøjet knæ figur 8?
Liggende bøjet knæ figur 8 træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende bøjet knæ figur 8?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende bøjet knæ figur 8 egnet for begyndere?
Liggende bøjet knæ figur 8 er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
