Kettlebell et-armet overhead udfald
Ekspertråd
Hold din arm udstrakt og hold kettlebellen stabil over dit hoved under lunges for at engagere dine skulder- og kerne muskler effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og pres kettlebellen overhead med den ene arm, lås albuen.
- Tag et skridt fremad i en lunge med det modsatte ben af armen, der holder kettlebellen.
- Hold din overkrop lige og din arm udstrakt, mens du sænker dig ned i lungen.
- Pres dig tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Kettlebell et-armet overhead udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell et-armet overhead udfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell et-armet overhead udfald?
Kettlebell et-armet overhead udfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell et-armet overhead udfald?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell et-armet overhead udfald egnet for begyndere?
Kettlebell et-armet overhead udfald er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
