111 øvelser
De bedste 111 kettlebell-øvelser med videoer & tips
Opdag kettlebell-øvelser, der kombinerer styrketræning og konditionstræning. Hver bevægelse har HD-video vejledning og tekniktips for at hjælpe dig med at udvikle eksplosiv styrke, forbedre grebsstyrke og opbygge funktionel helkropsfitness.
Ofte Stillede Spørgsmål
Kan kettlebells bygge muskler, eller er de kun til cardio?
Kettlebells bygger absolut muskler, især i den bageste kæde, kernemuskulaturen og skuldrene. Sving, cleans, pres og goblet squats driver alle muskelvækst. De bygger også funktionel styrke og kondition samtidig, hvilket gør dem til et af de mest alsidige redskaber i træningscenteret.
Hvilken vægt kettlebell skal jeg starte med?
For de fleste mænd er en 16 kg (35 lb) kettlebell et godt udgangspunkt. For de fleste kvinder er 8 kg (18 lb) solidt at begynde med. Hvis du har noget træningserfaring, skal du tage én størrelse tungere. Du vil hurtigt gøre fremskridt med kettlebells, så start ikke for let.
Hvad er de bedste kettlebell øvelser for styrke?
Den tyrkiske get-up, kettlebell sving, goblet squat, kettlebell clean og press, og kettlebell enarms roing er de bedste styrkebyggere. Svinget alene arbejder med hele din bageste kæde og bygger eksplosiv hoftekraft, som overføres til alle andre løft.