Kettlebell goblet squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kernen aktiveret for at forhindre afrunding af ryggen under squat'en.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Hold en kettlebell ved hornene tæt på dit bryst.
- Squat ned mellem dine ben og hold dit bryst løftet.
- Gå så lavt som muligt, mens du opretholder en lige ryg.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kettlebell goblet squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell goblet squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår25 %
Sekundær
Baglår25 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell goblet squat?
Kettlebell goblet squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell goblet squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell goblet squat egnet for begyndere?
Ja, Kettlebell goblet squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
