Kettlebell Clean and Jerk

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, en kettlebell mellem dine fødder.
2. Bøj i hofterne og knæene for at squatte ned og gribe fat i kettlebellen med den ene hånd.
3. I en glidende bevægelse, stræk dine hofter og knæ for at svinge kettlebellen op, rotere dit håndled for at bringe kettlebellen til din skulder (clean).
4. Dyk let ned i knæene, og pres derefter eksplosivt op med dine ben, mens du presser kettlebellen overhead (jerk).
5. Sænk kettlebellen tilbage til skulderen, derefter til startpositionen.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.

Detaljer

Primær

Skuldre30 %

Triceps30 %

Biceps20 %

Sekundær

Forlår10 %

Læg10 %

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke