Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen engageret for at forhindre uønsket belastning i lænden under twistet.
Sådan Gør Du
- Hold en kettlebell i hver hånd og hæld ved hofterne i en 45 graders vinkel.
- Træk en kettlebell op mod din hofte, mens du drejer let til den side.
- Sænk kettlebellen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row?
Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row egnet for begyndere?
Kettlebell Bent-Over Alternate Twist Row er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
