Pull-up

Ekspertråd

Før med dit bryst og træk dine albuer ned mod dine hofter for at engagere lats fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Greb den specielle stang med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
Træk din krop op, indtil din hage er over stangen, fokuserer på at bruge dine lats.
Sænk dig tilbage til den fulde hængeposition med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Pull-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg70 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme5 %

Skuldre10 %

Trapezius5 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad arbejder Pull-up med?

Denne øvelse retter sig direkte mod dine rygmuskler, med sekundær aktivering i dine biceps, underarme, skuldre og trapezius. Det er en af de mest populære rygøvelser i fitnesscentret og bruger en specialstang.

Hvad er den mest almindelige fejl med Pull-up?

Den største fejl er at trække med dine arme i stedet for at starte bevægelsen fra din ryg. Sænk tempoet, fokusér på at føle rygmusklerne arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller et sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.

Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave for Pull-up?

Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder på en side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hold 30 til 60 sekunder pause mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du skrider frem over tid.

Hvad kan jeg gøre i stedet for Pull-up, hvis jeg ikke har en specialstang?

Du kan erstatte med en standart vægtstang eller håndvægte og stadig målrette dine rygmuskler effektivt. Nøglen er at holde den samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstand betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.