Kettlebell etarms overhead squat
Ekspertråd
Hold din arm fuldt udstrakt og hold kettlebellen stabil over hovedet for at udfordre din kerne stabilitet og skulder mobilitet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en kettlebell i den ene hånd med din arm strakt over hovedet.
- Spænd din kerne og sæt dig tilbage i en squat, hold kettlebellen over hovedet og din arm låst.
- Sænk dig selv indtil dine lår er parallelle med gulvet eller så lavt som du kan komfortabelt gå.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, hold kettlebellen over hovedet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Kettlebell etarms overhead squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell etarms overhead squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etarms overhead squat?
Kettlebell etarms overhead squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell etarms overhead squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etarms overhead squat egnet for begyndere?
Kettlebell etarms overhead squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
